Ce que j'aurais voulu comprendre bien avant sur la santé

Pendant des années, j'ai essayé de perdre du poids: j'ai essayé de moins manger, bouger plus et pendant un temps ça fonctionnait.

Cependant, mes vieilles habitudes revenaient toujours.

Dans cet épisode, je te partage le mindset shift qui a tout changé pour moi et qui m'a permis de non seulement atteindre mon meilleur poids mais de le maintenir depuis maintenant 5 ans. 

Dans l'épisode aujourd'hui, on parle de :

• Pourquoi la motivation seule ne peut pas soutenir un changement durable
• Ce qui arrive réellement quand on atteint le poids qu'on désire et pourquoi la vie ne devient pas meilleure comme on l'espérait
• La métaphore de la maison : comment voir ta santé comme la fondation de tout ce que tu veux construire
• Comment devenir cette femme qui prend soin de sa santé automatiquement, sans y penser, sans avoir besoin d'être motivée

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AVERTISSEMENT 

Le contenu de ce podcast est partagé à titre informatif seulement et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de la santé qui te connaît personnellement.  Dre Anik Lang est médecin, mais elle n'est pas ton médecin. Pour toute question concernant ta santé, consulte ton professionnel de la santé.

ARTICLE CITÉ

Paluch AE, et al. Long-Term Leisure-Time Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort of US Adults. Circulation. 2022;146(7):523–534. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162 

Transcript

SPEAKER_00 0:05

Est-ce que tu as l'impression de toujours te mettre en dernier? Tu priorises ta carrière, ta famille, tout sauf ta santé. Je suis docteure Annick Lang, spécialiste en médecine interne et coach santé certifié, et moi aussi j'ai déjà été là. Pourtant, quand j'ai commencé à voir ma santé comme la fondation de la vie que je voulais vraiment, c'est là que les choses ont vraiment changé. Si t'es prête à retrouver ton énergie, te sentir bien autant physiquement que mentalement, et à vivre au lieu de survivre, t'es à la bonne place. Sur ce podcast, on va explorer comment créer des habitudes de vie qui soutiennent ton énergie et tes ambitions, Comment te prioriser sans culpabilité et déconstruire les croyances qui t'empêchent de passer à l'action. Bienvenue sur Transformation Santé. Bienvenue dans le deuxième épisode de Transformation Santé. Aujourd'hui, je veux te parler d'un des plus grands mindset shift que j'ai eu dans les dernières années. C'est en fait ça qui a fait en sorte qu'aujourd'hui, je ne pense plus vraiment à perdre du poids, mais plutôt à travailler sur mes habitudes de vie pour assurer que j'ai l'énergie dont j'ai besoin et surtout de bâtir une vie, une santé qui est solide. Avant d'entrer dans le vif du sujet, si tu veux t'assurer de ne rien manquer du podcast, je t'invite à t'abonner à mon infolette. Chaque semaine, je vais t'envoyer chaque épisode directement dans ta boîte courriel. Donc, si ça t'intéresse, je vais laisser le lien dans les show notes pour que tu puisses t'abonner. Maintenant, revenons à nos moutons. J'ai une question pour toi. Si tu regardes ta vie, est-ce qu'à un moment donné ou à un autre, tu as déjà essayé de changer quelque chose? Peut-être que tu voulais perdre du poids, arrêter de fumer. Peut-être que tu voulais commencer à faire plus d'exercices. En fait, je pense qu'on a tous déjà, à un moment donné ou à un autre, essayé de changer quelque chose dans notre vie. À ce moment-là, on le veut vraiment. On sait quoi faire, on sait comment le faire, mais pour une raison qui nous échappe, on ne le fait juste pas. Pourquoi? Parce que changer, c'est vraiment difficile pour toutes sortes de raisons. En fait, je pourrais probablement faire un épisode de podcast entier là-dessus. Si jamais ça t'intéresse, tu peux m'envoyer un message sur Facebook ou sur Instagram, ça va me laisser savoir que c'est un sujet qui t'intéresse, puis je pourrais faire un prochain épisode de podcast là-dessus. Mais en fait, là, on parlait de changement, puis on parlait que de changer, c'était pas nécessairement facile. On a tous déjà essayé, à un moment ou à un autre, de changer nos habitudes. Pourtant, rapidement, souvent, ce qui a tendance à arriver, c'est qu'on revient à nos vieilles habitudes quand même assez facilement. Pourquoi tu penses qu'on fait ça? En fait, moi, je pense qu'on a cette tendance-là parce qu'on traite notre santé comme une tâche de plus à faire sur notre to-do list, plutôt que la chose la plus importante de notre vie. Dans mon cas, à moi, à chaque fois où j'ai voulu changer une habitude, que ce soit de mieux manger, d'arrêter de snacker le soir ou faire plus d'exercices, ce que je cherchais en bout de ligne, c'est perdre du poids. C'était ça l'objectif principal. Je voulais changer mes habitudes dans l'optique de perdre du poids. Et quand on a cet objectif-là en tête, Au début, on va se sentir motivé et ça va rester tant ou si longtemps qu'on perd, tant ou si longtemps que ça fonctionne. Et là, on atteint notre chiffre magique, le chiffre sur la balance qu'on avait en tête, là où on pensait que la vie allait devenir meilleure, là où on pensait que notre vie allait changer si on atteignait ce chiffre-là. Et là, qu'est-ce qui arrive? On commence à se dire, bien là, j'ai réussi. Je peux me permettre de manger un peu plus. Je peux me permettre d'être moins stricte. On se rend compte aussi que la vie n'est pas nécessairement meilleure à ce poids-là. On pensait qu'on allait s'aimer plus. Puis finalement, on trouve qu'il y a encore des choses qu'on n'aime pas vraiment à propos de nous, autant physiquement que psychologiquement. Et là, la déception embarque. C'est là que l'autosabotage va aussi arriver. Et là, finalement, nos vieilles habitudes reviennent. Et comme tous nos efforts étaient conditionnels à être vraiment motivés, dès qu'il y a un stress, un imprévu, une situation qui est plus difficile, on retourne facilement dans nos vieux patterns. Parce qu'on n'a pas appris à gérer tout ça quand on essayait de moins manger et de bouger plus. On n'a jamais vraiment appris à gérer ces émotions difficiles-là par d'autres moyens que de manger ou de boire. Alors, qu'est-ce qu'on fait? C'est exactement la question que je me suis posée quand j'ai réalisé que de continuer à focusser sur la perte de poids, ça ne fonctionnait pas. Et là, on s'entend, ça m'a pris pratiquement 30 ans à réaliser ça. Et quand j'ai enfin réalisé que ça ne fonctionnait pas, c'est à ce moment-là que j'ai arrêté de chercher comment perdre du poids. Et j'ai commencé à me poser une bien meilleure question. J'ai commencé à me demander comment bâtir des habitudes qui vont soutenir réellement ma santé, mais aussi la vie que je veux vivre. Donc, quand j'ai arrêté de mettre le focus sur le poids, que j'ai mis le focus sur les habitudes, c'est là que tout a changé. Puis en fait, c'est aller au-delà de mettre le focus sur les habitudes. J'ai mis le focus sur la vie que je voulais créer, comment je voulais me sentir, les choses que je voulais faire. Tout d'un coup, tout ne dépendait pas du chiffre sur la balance. C'est là que ça a tout changé, puis ce que j'ai compris, c'est que pour créer le résultat d'être à notre meilleur poids, on doit arrêter de gérer notre santé comme un projet de plus à faire, comme une tâche de plus sur notre to-do list. Il faut commencer à voir notre santé, puis là, quand je dis santé, je veux dire l'ensemble de nos habitudes de vie, comme une priorité, comme la fondation de notre vie. Et pour vraiment te faire comprendre ce principe-là, je vais me servir d'une image. J'aimerais que tu imagines une belle et grande maison. En fait, la maison de tes rêves. Si tu n'es pas en train de conduire ou en train de marcher, je t'invite à fermer tes yeux et vraiment imaginer cette maison-là, la maison de tes rêves. La grandeur, la couleur, la luminosité. Aussi, Elle est située où, cette maison-là? Est-ce qu'elle est en ville? Est-ce qu'elle est en campagne? Est-ce que tu as beaucoup de terrain? Peut-être que oui, peut-être que non. Mais cette maison-là, ça représente notre vie. Tous nos rêves, les gens qui nous entourent, les choses qu'on a accomplies jusqu'à aujourd'hui. Et comme toute maison, la première étape pour y arriver, c'est d'y rêver. de l'imaginer, ce qu'on vient de faire. Et là, quand on est prêt à passer à l'action, quand on est prêt à construire la maison, on va se faire faire des plans. On va chez l'architecte, on se fait faire des plans. Et quand tout ça s'est prêt, la première étape dans la construction de la maison, c'est en fait de construire les fondations. C'est très important que nos maisons soient construites sur des fondations qui sont solides et bien faites. Sinon, plus tard, on va avoir des problèmes. Notre vie, c'est exactement la même chose. Notre vie a le besoin d'être construite sur des fondations solides. Le problème avec ça, c'est que la majorité d'entre nous, on bâtit notre vie sans vraiment faire attention à la fondation. On travaille sur nos études, notre carrière, ensuite on passe à se bâtir une famille, on a des rêves, on veut voyager, on veut créer, on a des projets. Mais pendant tout ce temps-là, on ne pense pas vraiment à notre fondation. Cette fondation-là, c'est en fait notre santé. C'est l'ensemble des habitudes qu'on a mises en place pour la bâtir, pour la conserver le plus longtemps possible. Cette fondation-là, c'est ce qu'on mange, ce qu'on met dans notre assiette. C'est la place qu'on fait dans notre vie quotidienne. à l'activité physique et au mouvement. C'est nos habitudes de sommeil. C'est la façon dont on va gérer notre stress. Puis quand on construit notre maison sans vraiment se préoccuper de tout ça, on va arriver à un moment donné où la fondation va commencer à s'effriter. Nous, comment on va sentir ça? On va sentir ça comme si on a moins d'énergie. On va être plus fatigué. On va commencer à ressentir des petites douleurs, des petits traideurs. Puis souvent, on met tout ça sur le dos de l'âge. On vieillit. C'est les petites douleurs de la quarantaine. Quand nos fondations commencent à se fragiliser, des fois, c'est le moment où ton médecin te dit qu'il faut que tu commences à faire attention, que ta pression est borderline. Tu n'es pas encore diabétique, mais le sucre est borderline. Si rien ne change... Dans les prochaines années, c'est possible qu'il y ait des diagnostics. Si on reprend l'image de la maison, si on n'a pas bien bâti nos fondations, éventuellement, les fondations vont fissurer. L'eau va s'infiltrer. La fondation va finir par se briser. Et là, ça va coûter cher à réparer. Et je sais que quand on entend ça au début... Ça peut faire peur. On peut avoir tendance, si on se reconnaît dans ce que je viens de décrire là, de se dire, bien là, c'est trop tard. Moi, ça fait des années que je n'ai pas pris soin de ma fondation. Mais en fait, je veux que tu saches qu'il n'est jamais trop tard pour regarder notre fondation. Il n'est jamais trop tard pour la réparer. On peut la solidifier. Et ça... Ce n'est pas quelque chose que j'invente, c'est quelque chose que la science nous confirme. Pour te donner une idée, il y avait une étude qui avait été publiée dans le journal Circulation. Il y avait plus de 116 000 adultes qui ont été suivis pendant 30 ans. Et une partie de ces adultes-là ont commencé à bouger plus tard dans la vie. pas devenir des athlètes, pas s'entraîner une heure par jour à tous les jours, mais ils ont commencé à bouger 150 minutes par semaine, fait qu'environ 20 à 30 minutes par jour. Et juste le fait de commencer à faire ça, ça leur réduit leur risque de mortalité de 20 %. 20 à 30 minutes, ce n'est pas une heure, ce n'est pas deux heures, ce n'est pas nécessairement de l'entraînement qui est intense. c'est bouger, être en mouvement 20 à 30 minutes par jour. En fait, il n'est jamais trop tard pour commencer à regarder, à se concentrer sur ta fondation. Le temps que tu vas prendre à la réparer, à la solidifier aujourd'hui, ça va non seulement te donner une meilleure qualité de vie aujourd'hui, mais une meilleure vie et une meilleure santé dans les années à venir. Et l'idée, c'est que s'occuper de sa fondation, prendre soin de sa santé, Ça devient aussi automatique que de te brosser les dents le matin. Ce n'est pas une question de motivation. Ce n'est pas une question de si ça te tente ou non. Ça fait partie de toi, de qui tu es en tant que femme. Ça devient automatique, sans que tu aies besoin d'y penser. Quand on se lève le matin et on va brosser nos dents, on n'a pas besoin d'être motivé. On ne se pose pas la question si ça nous tente ou ça ne nous tente pas. En fait, c'est la même chose avec nos habitudes de vie. C'est la même chose quand on pense à notre santé. Imagine-toi faire ça. T'occuper de ta santé, de prioriser les habitudes de vie sans avoir besoin d'être motivé, sans avoir besoin d'y penser. Que ça devienne automatique. En fait, imagine-toi devenir cette femme-là qui mange pour son énergie. Cette femme-là qui bouge régulièrement parce qu'elle aime ça et que ça lui fait du bien. Celle qui se réveille le matin reposée avec l'envie de bâtir une vie extraordinaire. Celle qui profite de la vie au maximum, au lieu d'avoir toujours l'impression de survivre. Je veux que tu saches que tout ça, c'est possible. Tout ça, tu peux commencer à l'avoir aujourd'hui. Si tu commences à évaluer ta fondation, si tu commences à la regarder, et si tu t'aperçois qu'il y a des... Petite fissure, il y a des choses qui fonctionnent moins bien si tu commences à passer à l'action pour la réparer. Aujourd'hui, je voulais te partager une façon différente de voir ta santé. Donc, pas comme un projet de plus sur ta liste, mais comme vraiment la fondation de tout ce que tu veux construire. La fondation de la vie que tu veux vraiment vivre. Donc, avant de te quitter, je vais te laisser avec une question. Je t'invite aujourd'hui à prendre le temps d'y réfléchir. Quand tu regardes tes habitudes, les choix que tu fais à chaque jour, est-ce que tu penses que tu es en train de construire ta maison ou ta fondation? Puis ici, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. C'est vraiment juste une invitation à se regarder honnêtement, avec curiosité, sans se juger. On peut vouloir prioriser notre santé, mais ça ne veut pas nécessairement dire qu'on le fait vraiment. Et la seule façon de savoir, c'est de prendre un instant de s'arrêter et de regarder les choix qu'on fait jour après jour. Dans le prochain épisode, je vais te partager les trois premières étapes concrètes pour commencer à bâtir une fondation solide. Merci d'avoir été là aujourd'hui. Si cet épisode-là a te parlé, je t'invite à la partager avec une femme dans ta vie qui en a peut-être besoin. Et n'oublie pas de t'abonner pour ne rien manquer. Le lien est dans les show notes. À la prochaine. Merci d'avoir été là aujourd'hui. J'espère que je t'ai inspiré à passer à l'action et que je t'ai permis de vraiment voir ta santé autrement. Si l'épisode a résonné pour toi, je t'invite à t'abonner au podcast pour ne rien manquer. Et si t'as envie, n'hésite pas à le partager avec une femme de ton entourage qui, elle aussi, aimerait prioriser sa santé. Avant de terminer, j'aimerais préciser que bien que je suis un médecin, je ne suis pas ton médecin. Le contenu du podcast ne remplace pas la vie d'un professionnel de la santé qui te connaît personnellement. Pour toute question concernant ta santé physique ou mentale, je te conseille de prendre un rendez-vous avec ton professionnel de la santé. Et pour terminer, n'oublie pas que ta santé se bâtit une habitude à la fois. À la prochaine!