Bâtir sa santé : par où commencer en 3 étapes concrètes

Comprendre que ta santé est la fondation de ta vie, c'est une chose. Savoir par où commencer pour la bâtir, c'en est une autre.

Dans cet épisode, je te donne les trois premières étapes à faire pour commencer à bâtir et solidifier ta fondation, ta santé.

 Je te parle de :

• Comment faire le point sur toutes les sphères de ta santé
• Comment prioriser la sphère sur laquelle tu es prête à commencer
• Le compte de banque d'énergie : identifier les habitudes qui t'épuisent et celles qui te nourrissent
• Pourquoi commencer petit est souvent la seule façon de créer un changement qui tient dans ta vraie vie

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RESSOURCES MENTIONNÉES DANS L'ÉPISODE

Exercice du Cercle de la Santé

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AVERTISSEMENT 

Le contenu de ce podcast est partagé à titre informatif seulement et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de la santé qui te connaît personnellement.  Dre Anik Lang est médecin, mais elle n'est pas ton médecin. Pour toute question concernant ta santé, consulte ton professionnel de la santé.

Transcript

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Est-ce que tu as l'impression de toujours te mettre en dernier

UNKNOWN 0:00

?

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Tu priorises ta carrière, ta famille, tout, sauf ta santé. Je suis docteure Annick Lang, spécialiste en médecine interne et coach santé certifié, et moi aussi, j'ai déjà été là. Pourtant, quand j'ai commencé à voir ma santé comme la fondation de la vie que je voulais vraiment, c'est là que les choses ont vraiment changé. Si t'es prête à retrouver ton énergie, te sentir bien autant physiquement que mentalement, et à vivre au lieu de survivre, t'es à la bonne place. Sur ce podcast, on va explorer comment créer des habitudes de vie qui soutiennent ton énergie et tes ambitions, comment te prioriser sans culpabilité et déconstruire les croyances qui t'empêchent de passer à l'action. Bienvenue sur Transformation Santé. Bienvenue dans le troisième épisode de Transformation Santé. Aujourd'hui, je veux vraiment aller dans le plus concret avec toi. Dans l'épisode numéro 2, on a vraiment parlé de la santé comme de la fondation sur laquelle on bâtit notre vie. Puis comment c'est important que cette fondation-là soit solide. Si tu n'as pas encore écouté l'épisode numéro 2, je t'invite à peser sur pause sur l'épisode d'aujourd'hui, de retourner écouter l'épisode numéro 2 et de revenir. Parce qu'aujourd'hui, ce que je vais faire, c'est te donner les trois premières étapes qu'il faut prendre pour justement commencer à bâtir une santé qui est solide. Pourquoi c'est important? Parce que je crois profondément que si on travaille sur notre santé en premier, on va être capable de créer la vie de nos rêves. Je sais que ça peut paraître cliché de dire la vie de tes rêves, mais je pense vraiment que c'est possible de se créer une vie tellement belle, tellement remplie de ce qui est important pour nous et de pouvoir en profiter au maximum. Et pour ça, tu l'as compris, ça nous prend la santé. Alors, comprendre que la santé, c'est la fondation d'une vie extraordinaire, c'est une chose. Mais mettre tout ça en pratique, c'en est une autre. Puis tu t'es peut-être justement dit ça après l'épisode numéro 2. Oui, mais Annick, je comprends tout ça, mais je commence par où? Alors, c'est exactement de ça qu'on va parler aujourd'hui. Parce que comprendre, c'est une chose, mais passer à l'action, c'en est une autre. Première étape, c'est vraiment de faire le point sur ta santé. De regarder honnêtement où tu en es aujourd'hui. Regarder ta santé en général, tes habitudes, les décisions, les petites et les grandes que tu prends régulièrement. Puis des fois, peut-être même sans vraiment t'en rendre compte. Parce qu'on ne peut pas changer quelque chose qu'on ne sait pas qui nous nuit. Si tu ne sais pas d'où tu pars, tu ne peux pas décider où tu t'en vas. Puis ici, l'idée, ce n'est pas de se juger. Ce n'est pas de se taper dessus parce qu'on a l'impression qu'on ne fait rien de bien. C'est vraiment d'être curieuse, d'être honnête envers nous-mêmes et de regarder où on en est aujourd'hui. Faire cet exercice-là, pour certaines, ça peut vraiment être pesant. De regarder sa vie et d'avoir l'impression qu'on ne fait pas ce qu'on devrait faire. Qu'on est en train de manquer un peu le bateau, ce n'est pas évident. Mais je te le dis, si tu te donnes l'espace puis l'ouverture d'esprit pour vraiment être curieuse, ça peut te permettre de créer des grands changements dans ta vie. Je sais que pour moi, ça a fait toute la différence. Et pour t'aider à faire cet exercice-là qui peut parfois te faire sentir un peu dans l'overwhelm, je t'ai préparé un exercice. Donc reste jusqu'à la fin de l'épisode puis je vais te dire exactement comment tu peux faire pour le recevoir. Ici, ce qu'on veut faire quand on fait le regard sur notre santé, c'est C'est vraiment d'examiner les différentes sphères de notre vie. Oui, on pense tout de suite à l'alimentation et l'exercice parce que c'est ce qu'on entend le plus parler. Mais moi, je veux aussi que tu explores ton sommeil, ton repos, tes relations avec les autres, ton beat de vie. Est-ce qu'il te permet... Est-ce qu'il y a de la place dans tes journées pour prendre soin de toi? Je veux aussi t'inviter à explorer ta relation avec toi-même. La petite voix dans ta tête, est-ce que c'est ta meilleure amie ou ta pire ennemie? Toutes ces choses-là, toutes ces sphères-là influencent nos habitudes qui vont par la suite influencer nos actions et notre santé. Donc, c'est important d'avoir une vue d'ensemble pour... nous permettent de voir par où on veut commencer. Et c'est là que vient l'étape numéro deux, c'est-à-dire prioriser ce qui est important pour toi. On ne va pas se dire qu'il faut commencer en quelque part, mais par où. Donc, une des premières questions que tu peux te poser pour t'aider à décider ça serait de te demander sur quoi suis-je prête à travailler aujourd'hui. Parce que peut-être que tu sais profondément que tu dois améliorer, par exemple, ton alimentation, mais juste le fait d'y penser, ça te fait grincer des dents, ça te stresse. On dirait que tu ne vois pas la lumière au bout du tunnel quand tu penses à ça. Puis si c'est comme ça que tu te sens, même si c'est techniquement important pour ta santé, c'est fort probable que tu ne pourras pas passer à l'action parce que ça semble être une trop grosse montagne, parce que tu y vas de reculons. Alors, c'est important de voir où dans notre vie on est prêt à faire des changements. Pour te donner un exemple plus concret, j'avais une cliente en coaching qui, elle, son objectif, c'était de perdre du poids. Et elle savait qu'elle devait changer son alimentation, que c'était quelque chose sur quoi il fallait qu'elle travaille. Par contre, quand on a exploré tout ça, quand on a exploré ces différentes sphères Sous-titrage Société Radio-Canada elle n'améliorait pas son sommeil, la qualité, la quantité. Ça allait être très, très difficile pour elle de faire des changements dans ses habitudes de vie, des changements dans ses habitudes alimentaires. Alors, on a travaillé sur le sommeil en premier. Et quand ça, ça a été réglé, ça a été vraiment facile pour elle de faire des changements dans ses habitudes alimentaires. Donc, c'est un peu la même chose pour toi. Sur quoi tu es prête à travailler aujourd'hui? Une autre façon de voir les choses ou une autre façon pour t'aider à prioriser, c'est de te demander qu'est-ce qui te donne de l'énergie et qu'est-ce qui t'en enlève. De prioriser, de changer les habitudes qui t'enlèvent de l'énergie peut être une belle place à commencer à travailler pour que justement tu puisses tomber dans le momentum, dans l'énergie, pour que ce soit plus facile. Quand ça vient le temps de parler d'énergie, j'aime ça utiliser l'image d'un compte de banque. Comme un compte où on met notre argent, on a tous une banque d'énergie. Il y a certaines habitudes qui nous donnent de l'énergie et il y a certaines habitudes qui nous donnent de l'énergie. Donc, prenons l'exemple, par exemple, de faire du binge-watching de Netflix jusqu'à minuit le soir. Ça, c'est peut-être une habitude qui t'enlève de l'énergie. Tu te couches tard, comme tu as regardé la télé pendant des heures, tu as plus de difficultés à t'endormir. Quand tu te lèves à 6h le lendemain matin, tu es fatigué, tu te sens épuisé. Puis ces journées-là où on a moins bien dormi, on ressent plus la faim. On a plus de craving, donc notre alimentation est moins équilibrée. On a aussi moins d'énergie pour bouger parce qu'on se dit « je suis trop fatigué ». Donc tu peux voir comment une simple habitude, comme par exemple faire du binge-watching le soir, sur Netflix, peut venir ou peut avoir des effets dans différents sphères de ta vie. Puis en bout de ligne, c'est un retrait d'énergie. Maintenant, si on voit l'inverse, pense à prendre une marche après le souper. Pas besoin d'être long. Un 15, 20, 30 minutes. Cette marche-là te fait bouger. Ça fait en sorte que tu te sens mieux dans ton corps. Ça a aussi un effet sur la gestion du stress, donc tu te sens moins stressé. Le soir, tu t'endors plus facilement parce que tu as dépensé de l'énergie. Donc, le lendemain, quand tu te lèves, tu n'es plus reposé. Tu as plus d'énergie pour ta journée. Donc, on pourrait dire que cette marche-là, après le souper, ça t'a fait un dépôt d'énergie overall. Donc, en gardant cette idée-là en tête, Quand tu regardes, toi, tes habitudes que tu as aujourd'hui, lesquelles qui te coûtent de l'énergie? Lesquelles qui t'en donnent? Donc, tu peux aussi utiliser cette idée-là pour décider sur qu'est-ce que tu veux prioriser. Et idéalement, je te recommande de prioriser une seule sphère de ta vie à la fois. Puis là, je vais leur dire, OK, de prioriser une seule sphère de ta vie à la fois. Quand on décide de changer quelque chose dans notre vie, on a tendance à tout vouloir changer en même temps. Mais quand on fait ça, on finit par rien changer du tout parce que c'est trop demandant. Alors, choisis-toi une sphère. Donne-toi à 100% dans cette sphère-là, puis que ces nouvelles habitudes-là vont être acquises, tu vas pouvoir passer à la prochaine. Oublie pas ici que l'idée, c'est pas de te faire un bikini body pour l'été, c'est pas de perdre du poids pour un voyage dans le Sud qui s'en vient. L'objectif de tout ça, c'est de bâtir un mode de vie qui va te permettre de vivre ta meilleure vie, de monter les échelons dans ta carrière, de participer... activement à la vie de tes enfants. Pas juste être là, mais de participer, de bouger avec tes enfants. Peut-être même que tu vas décider de monter un projet de passion, un peu comme moi je le fais avec le podcast maintenant. Peut-être que tu vas voyager. Si tu l'imagines, si tu en rêves, sache que tu peux l'accéder et de bâtir des habitudes de vie qui vont te donner la santé et l'énergie pour faire tout ça. C'est ce qui est important. Ici, ce n'est pas une question de combien ça va prendre de temps pour se rendre là. L'idée, c'est de bâtir une fondation qui va te permettre de te rendre là, peu importe. Et finalement, la troisième étape, tu l'auras peut-être deviné, c'est vraiment de passer à l'action. Maintenant, tu sais où tu pars, tu sais quoi tu veux prioriser. Maintenant, il faut que tu agisses. Il y a une citation que j'ai rencontrée au début de mon processus et qui me parle encore. Une citation de Jim Rohn qui dit « For things to change, you have to change ». Donc, en français, ça dit « Si tu veux que les choses changent, tu dois d'abord changer toi-même ». On ne peut pas penser que de continuer à faire les choses exactement comme on les fait avant. ça va nous donner des résultats différents. Ça paraît simple comme principe et pourtant, je le vois régulièrement encore chez mes patientes, chez mes clientes en coaching. Elles vont réessayer la même diète, la même routine d'exercice qui n'a pas fonctionné plusieurs fois en espérant que cette fois-ci, ça va être la bonne. Alors, pourquoi pas faire les choses différemment? Quand je dis « passer à l'action », je te recommande de trouver une très petite action à mettre en place. Quelque chose que tu peux commencer aujourd'hui et que si tu pratiques régulièrement, ça va solidifier ta fondation, ta santé. Disons par exemple que tu as choisi la sphère de l'exercice, que ton idéal, ce serait de bouger 5 fois par semaine, 30 à 40 minutes à la fois. Aujourd'hui, le seul exercice que tu fais, c'est monter et descendre des escaliers au travail. Alors, tu peux peut-être décider que ce qui est faisable aujourd'hui, c'est d'aller marcher 20 minutes deux fois par semaine. Pour toi, ça fit avec ton horaire, c'est faisable, tu crois vraiment que tu as confiance que tu es capable de mettre ça en place dans ton horaire actuel. Et oui, ton cerveau va peut-être te dire que ce n'est pas assez, que ce n'est pas assez intense, que ce n'est pas assez long, que ce n'est pas assez souvent. Et là, je t'invite à ne pas l'écouter. L'important ici, c'est de passer à l'action, que ça te tente ou non. 20 minutes, deux fois par semaine. Pourquoi? Parce que quand tu vas être décollé, peut-être que tu vas y aller pour 30. Quand tu vas avoir passé à l'action, puis tu vas te sentir bien après tes marches, tu vas vouloir y aller plus souvent. Et des fois, sans t'en rendre compte, tu vas remarquer que tu as ajouté des plages horaires pour aller marcher. Et tranquillement, tu vas devenir cette femme-là qui marche cinq fois par semaine. Pendant que tu fais ça, tu travailles sur absolument rien d'autre. Ton focus, c'est l'action d'aller marcher. Quand tu vas avoir atteint ton objectif d'aller marcher régulièrement 30 minutes 5 fois par semaine, tu vas pouvoir changer ton focus. Est-ce que ça veut dire que ton alimentation ou ton sommeil ne vont pas s'améliorer dans tout ça? Absolument pas. Souvent quand on change ou quand on travaille une sphère de notre vie, on améliore sans s'en rendre compte d'autres sphères. Mais l'idée ici, c'est de te concentrer sur une chose à la fois, d'y aller à 100% pour que tu puisses être constante et vraiment voir des résultats. Ici, j'ai donné l'exemple de l'exercice, mais ça peut être dans n'importe quelle sphère de ta vie, n'importe quelle habitude que tu veux mettre en place. Alors voilà, c'était tes trois premières étapes. Alors, pour récapituler, la première étape, faire le point sur ta santé. Deuxième étape, prioriser ce qui est important pour toi. Et la troisième étape, de passer à l'action de façon constante. Ça peut paraître simple, des idées que tu as déjà entendues, mais là, je te lance le défi de les mettre en pratique. Pour t'aider à commencer, je t'ai préparé un exercice qu'on appelle l'exercice du cercle de la santé. C'est un outil que j'utilise régulièrement en coaching avec mes clientes qui va vraiment te permettre de regarder toutes les sphères de ta vie qui influencent ta santé et t'aider à décider, à prioriser sur quoi tu aimerais commencer à travailler. Si tu veux le recevoir, je t'invite à aller sur le lien suivant qui est anneclanmd.ca barre oblique cercle. Je vais mettre le lien aussi dans les show notes pour que tu puisses l'avoir en référence et je vais t'envoyer directement dans ta boîte courriel le lien l'exercice du cercle de la santé que tu vas pouvoir commencer. Maintenant, pour terminer, je t'invite à passer à l'action. Cette semaine, réserve-toi un 20 à 30 minutes dans ton horaire. pour télécharger l'exercice, t'asseoir, le faire et choisir dans quelle sphère tu veux commencer à travailler. Ensuite, tu te choisis une petite action, simple, facile à mettre en place, quelque chose de concret, de réaliste pour toi et tu commences à passer à l'action maintenant. Merci d'avoir été là et on se revoit la semaine prochaine. Avant de terminer, j'aimerais préciser que bien que je suis un médecin, je ne suis pas ton médecin. Le contenu du podcast ne remplace pas la vie d'un professionnel de la santé qui te connaît personnellement. Pour toute question concernant ta santé physique ou mentale, je te conseille de prendre un rendez-vous avec ton professionnel de la santé. Et pour terminer, n'oublie pas que ta santé se bâtit une habitude à la fois. À la prochaine!