Pourquoi on recommence toujours : 4 mécanismes en cause

Quand viens le temps de perdre du poids ou améliorer tes habitudes, tu as les meilleures intentions du monde. Pourtant, après quelques semaines ou quelques mois, tu te retrouves à recommencer, encore une fois. 

Ce n'est pas un manque de volonté. Ce n'est pas un manque de discipline. 

Il y a des mécanismes biologiques et psychologiques bien réels qui t'ont ramenée au point de départ, et dans cet épisode, je t'explique exactement lesquels.

Tu vas découvrir:

•  Pourquoi ton corps résiste à la perte de poids même quand tu fais des efforts sincères
• Comment tes émotions et ta façon de penser contribuent à ce cercle vicieux
• Pourquoi la source de ta motivation fait toute la différence 

Parce que pour briser ce cercle vicieux d'être toujours prise à recommencer, tu dois comprendre ces mécanismes et comment ils se présentent dans ta vie. 

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Le contenu de ce podcast est partagé à titre informatif seulement et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de la santé qui te connaît personnellement.  Dre Anik Lang est médecin, mais elle n'est pas ton médecin. Pour toute question concernant ta santé, consulte ton professionnel de la santé.

Transcript

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Comme tu as pu voir, ce n'est pas un manque de volonté de ta part, ce n'est pas non plus un manque de discipline. C'est tout simplement parce que souvent, on n'adresse pas la totalité du problème. On change ce qu'on mange, mais on n'adresse pas pourquoi on mange. On oublie que nos croyances, nos pensées vont affecter nos actions et nos résultats. Et si on ne les adresse pas, nos résultats ne vont pas changer. Est-ce que tu as l'impression de toujours te mettre en dernier? Tu priorises ta carrière, ta famille, tout, sauf ta santé. Je suis docteur Annick Lang, spécialiste en médecine interne et coach santé certifié, et moi aussi, j'ai déjà été là. Pourtant, quand j'ai commencé à voir ma santé comme la fondation de la vie que je voulais vraiment, c'est là que les choses ont vraiment changé. Si t'es prête à retrouver ton énergie, te sentir bien autant physiquement que mentalement, et à vivre au lieu de survivre, tu es à la bonne place. Sur ce podcast, on va explorer comment créer des habitudes de vie qui soutiennent ton énergie et tes ambitions, comment te prioriser sans culpabilité et déconstruire les croyances qui t'empêchent de passer à l'action. Bienvenue sur Transformation Santé. Aujourd'hui, j'ai le goût de te parler d'un cercle vicieux. Un cercle vicieux qui revient souvent quand on essaie de perdre du poids, mais aussi quand on essaie de changer ou d'améliorer nos habitudes. C'est quelque chose que j'ai moi-même vécu pendant longtemps et que je vois régulièrement chez mes clientes de coaching et c'est le cercle vicieux de toujours avoir à recommencer. recommencer à mieux manger, recommencer à faire de l'exercice ou à arrêter de grignoter le soir. Je ne sais pas si tu te reconnais là-dedans, mais moi, je me souviens que je me levais le lundi matin et je me disais « Ok, Annick, cette fois-ci, c'est la bonne. Tu ne manges plus de junk, tu vas faire attention, c'est fini le grignotage le soir, let's go, t'es capable. » Puis au début, ça fonctionnait bien. Je me choisissais une diète, je la suivais et je n'avais pas trop de difficultés à suivre. Mais après des semaines, puis si j'étais chanceuse, même quelques mois, il arrivait toujours quelque chose pour me mettre off track. C'était peut-être un voyage, une période plus stressante dans ma vie, un découragement ou peut-être une peine d'amour, peu importe. Il arrivait quelque chose qui faisait en sorte que j'arrêtais de pratiquer mes nouvelles habitudes. Et là, bien entendu, mes vieilles habitudes revenaient au début tout doucement jusqu'à temps que je réalise que j'étais complètement revenue au point de départ. Et comme j'avais revenu à mes vieilles habitudes, c'est certain que le poids que j'avais perdu, il était revenu. Et c'est là que la roue du recommencement repartait. C'est là que le cercle vicieux de toujours avoir à recommencer arrivait. D'un côté, j'avais cette partie de moi-là qui voulait vraiment essayer, qui voulait changer, qui voulait quelque chose de mieux, de différent. Je me rappelle que je me disais « il faut absolument que je fasse quelque chose ». Puis de l'autre côté, j'avais une partie de moi qui me disait « je ne peux pas croire qu'on est pris à recommencer ». De toute façon, ça ne fonctionne pas. C'est trop dur. Je n'ai pas l'énergie de recommencer. Donc, comme tu peux voir, avec ce cercle vicieux-là, de toujours avoir à recommencer, il y a une certaine pesanteur, une lourdeur. Dans ce cercle vicieux-là, il y a aussi beaucoup de découragement, beaucoup de honte de ne pas faire quelque chose qu'on est supposé être capable de faire. Et il y a aussi du doute. Le doute... en ses propres capacités de réussir. Et pendant longtemps, j'ai pensé que la raison pourquoi j'étais dans ce cercle vicieux-là, en fait, c'était parce que je n'étais pas assez motivée ou assez disciplinée. Aujourd'hui, je sais mieux. Je comprends que c'est des processus biologiques et psychologiques qui font en sorte que je retombais continuellement dans ce cercle vicieux-là parce que je n'adressais pas les mécanismes naturels qu'il y avait en place dans mon corps, dans mon cerveau. Et aujourd'hui, je veux qu'on regarde ces mécanismes-là ensemble pour que toi aussi, tu puisses briser ce cercle vicieux-là quand ça vient le temps de faire des changements dans tes habitudes ou de perdre du poids. Je veux t'aider à te libérer de la honte, de la culpabilité et du doute que tu peux ressentir. Il y a en fait quatre mécanismes principaux qui font en sorte que quand on choisit de perdre du poids, on peut facilement retomber dans le cercle vicieux du recommencement si on n'adresse pas ses particularités. Le premier mécanisme, c'est un mécanisme purement biologique. Et pour bien le comprendre, il faut savoir une chose fondamentale sur le corps humain. Notre corps, c'est un être d'équilibre. Dans tous nos systèmes, il va toujours... rechercher cet équilibre-là. Donc, par exemple, si on prend notre température, chacun de nous a un thermomètre, si on peut dire, au niveau de notre cerveau qui contrôle la température de notre corps. Et si notre température diminue ou augmente en dehors de ce que notre corps considère comme étant la normale, le cerveau, les différents systèmes vont mettre en place des mécanismes pour soit augmenter ou diminuer la température. C'est vrai pour beaucoup d'autres processus dans notre corps, dont notre fréquence cardiaque, notre tension artérielle et aussi notre poids. Donc, dès qu'il y a un déséquilibre en quelque part, le corps va tout faire pour revenir à son état normal. C'est un mécanisme de survie qui marche jusqu'à maintenant très bien. Mais là, qu'est-ce qui arrive quand on décide de perdre du poids? Une des premières choses qu'on a tendance à faire ou qu'on nous a enseigné à faire, c'est de diminuer la quantité de calories qu'on mange. Et si on diminue beaucoup et rapidement, notre corps peut voir ça un peu comme une menace. Il voit ça comme un déséquilibre. qu'il faut corriger. Le corps, le cerveau ne sait pas qu'on est sur une diète pour perdre du poids pour notre santé. Tout ce qu'ils voient, c'est qu'il y a moins de calories qui rentrent que ce qu'on a besoin pour fonctionner. Et lorsqu'ils voient ça, ce qu'ils vont faire, la première étape, c'est de diminuer notre métabolisme d'environ 10 à 15 %. Et quand notre métabolisme de base diminue, alors notre corps, pour vivre, brûle moins d'énergie mentale. C'est un mécanisme de protection. Il reçoit moins d'énergie, alors il essaie d'en dépenser moins. Ensuite, notre corps va mettre des mécanismes hormonaux pour nous pousser à manger plus. Il va faire augmenter une hormone qu'on appelle la gréline. C'est l'hormone de la faim. Ce qui va faire que tu vas avoir plus de craving, plus la faim va être plus présente. Ça va te pousser à manger plus parce que ton corps voit le déficit de calories comme un manque d'énergie. L'autre chose qu'il va faire, c'est qu'il va faire diminuer la leptine, qui est en fait l'hormone qui te fait sentir pleine, rassasiée. Et le résultat de tout ça, c'est que tu vas avoir beaucoup plus faim. Ton cerveau, ton corps va te pousser à manger plus pour pouvoir rétablir l'équilibre. Et c'est ce qui fait qu'après plusieurs semaines où on se prive, où on limite nos calories, on se met à avoir plus faim, on se met à avoir plus de craving et donc c'est plus facile pour nos vieilles habitudes de revenir. Les deux prochains mécanismes que je veux te parler sont surtout d'ordre psychologique. Le premier de ces deux-là est directement relié à nos émotions. Ici, je ne t'apprends rien si je te dis que notre environnement alimentaire a beaucoup, beaucoup changé dans les derniers 60 ans. Dans des pays comme le Canada, les États-Unis, l'Europe, on a accès à de la nourriture partout et en tout temps. L'industrie alimentaire a aussi beaucoup changé parce qu'elle a compris quelque chose de très important. Elle a compris que quand on combine la bonne quantité de sucre avec la bonne quantité de gras dans nos aliments, ceux-ci viennent stimuler les centres du cerveau qui sont responsables pour le plaisir et la récompense. Ce qui fait en sorte qu'avec le temps, quand on mange beaucoup d'aliments justement transformés par ces industries-là, on peut développer une tendance à manger pour d'autres raisons qu'avoir fin pour d'autres raisons qu'avoir besoin d'énergie. Je le vois dans mon bureau en coaching et je vais m'inclure là-dedans aussi. À peu près toutes les femmes qui ont un surplus de poids et qui cherchent à le perdre ont à un certain degré une tendance à gérer leurs émotions, à gérer leur stress en utilisant la nourriture puis parfois même l'alcool. Tous ces aliments-là sont capables de faire allumer le sang du plaisir et de la récompense dans notre cerveau. Ce qui fait qu'ils sont une excellente solution temporaire à nos émotions négatives, à nos stress. Parce que temporairement, ça nous donne du bonheur et du plaisir. Le problème avec ça, c'est qu'à long terme, ça nous cause aussi des problèmes. Avec les années, comme ces aliments-là sont très denses en calories, sont riches en sucre, en gras, on finit par prendre du poids. On finit par développer d'autres problèmes de santé. Donc, C'est un mécanisme qui est une excellente solution à court terme, qui amène du plaisir, du bonheur à court terme, mais ce n'est pas une solution en termes de santé. Et quand on tombe dans un processus de perte de poids, si on fait juste miser sur faire des changements alimentaires sans vraiment adresser pourquoi on mange, sans vraiment adresser la composante de gestion de nos émotions, on va se retrouver des semaines et des mois plus tard à avoir à recommencer. Parce que ces émotions-là vont encore être là. Ce stress-là va encore être là. Et si on n'a pas appris à les gérer d'une façon plus efficace, plus saine, nos vieilles habitudes vont revenir à long terme. Maintenant, le troisième mécanisme est aussi un mécanisme psychologique. C'est ce qu'on appelle avoir un type de pensée tout ou rien. C'est un type de pensée qu'on va beaucoup rencontrer chez nos perfectionnistes, nos femmes high achievers et je suis curieuse de savoir si tu vas te reconnaître là-dedans. Pour bien comprendre ce type de mécanisme-là, je vais te donner un exemple. Imagine-toi que tu te lèves le matin, tu as un plan, tu as une diète que tu veux suivre et tu te dis aujourd'hui, c'est exactement ce que je vais faire. je vais pas tricher. Et là, arrive l'heure du dîner, quelqu'un au bureau a apporté du dessert, tu te laisses tenter, c'était pas prévu, tu t'étais promis que t'allais pas tricher, mais tu t'es laissé tenter et t'as mangé du dessert. Et là, ce qui se passe dans ta tête, c'est que tu te dis, well, j'ai déjà triché aujourd'hui, c'est correct, ça sert à rien de continuer, je vais recommencer demain. Et là, pour le reste de la journée, tu te permets de manger des aliments moins nutritifs, de manger, mais même si tu n'as pas faim, parce que tu t'es dit, de toute façon, ça ne te donnait pas la peine, j'ai déjà triché aujourd'hui. Et quand on a ce pattern de pensée-là, c'est très facile de revenir dans nos vieilles habitudes alimentaires. J'ai une cliente qui, elle, son objectif, c'était de faire du spinning cinq fois par semaine. Et s'il y avait une journée, pour une raison imprévue, qu'elle manquait une session, elle ne retournait pas de la semaine parce qu'elle se disait, ça ne donne rien, ma semaine est gâchée, je n'ai pas réussi à y aller cinq fois par semaine. Mais quand on prend le temps de vraiment s'arrêter et de réfléchir à ça, est-ce que la semaine, voire même la journée, est gâchée parce qu'on a manqué une session? La réponse, c'est non. Parce que chaque session qu'on Qu'on en fasse une, deux ou cinq par semaine, chacune de ces sessions-là nous ont donné un bénéfice sur notre santé. Et si vraiment un imprévu arrive, on a-tu d'autres options? On peut aller marcher, faire du jardinage, bouger d'une autre façon. Ce n'est pas parce que ce n'est pas exactement comme on l'avait planifié que ça ne compte pas. Donc, tu peux voir que quand on a ce type de pensée-là tout ou rien, puis souvent c'est un type de pensée qui est automatique, ce n'est pas nécessairement quelque chose qu'on se rend compte à moins qu'on y porte attention, mais on ne voit pas toutes les autres options possibles. On voit juste qu'on n'a pas été parfaite, qu'on n'a pas fait exactement ce qu'on avait dit qu'on allait faire. On voit juste l'échec en Et quand on voit l'échec, on tire la serviette, on se dit, ça ne vaut pas la peine de toute façon, on recommencera plus tard. Et c'est là que ça nous ramène rapidement à nos vieilles habitudes et que ça nous ramène à recommencer. Alors, je ne sais pas si tu vois vraiment le pattern qui s'installe ici, le pattern de ce cercle vicieux-là avec nos trois premiers mécanismes. Il nous en reste un. Et ce dernier mécanisme-là est en fait directement lié à ta motivation. Quand je parle de motivation, je parle des raisons qui font en sorte que tu décides d'apporter des changements dans ta vie. Que ce soit pour perdre du poids, faire plus d'exercices, arrêter de fumer, peu importe l'habitude ou le changement que tu veux apporter dans ta vie, la recherche nous dit que si ta motivation vient de l'extérieur de toi, tu as beaucoup moins de chances de persévérer et de réussir à long terme. Si ta motivation vient de l'intérieur, ce qu'on appelle la motivation intrinsèque, c'est là où tu mets toutes les chances de ton côté. Dans ma vingtaine, quand je voulais perdre du poids, ma motivation venait de l'extérieur. Maintenant que je suis capable de regarder ça d'un oeil différent, je me rends compte que pourquoi je voulais perdre du poids, c'est parce que je voulais être comme les autres. Je voulais être acceptée. Je voulais être aimée. En quelque part, j'avais emmagasiné le message que si j'étais plus petite, si je pesais moins, les gens allaient plus m'aimer et m'accepter. Dans le fond, j'essayais de perdre du poids pour avoir l'approbation des autres. Et ça, c'est ce qu'on appelle une motivation extrinsèque. Et c'est probablement une des raisons qui a fait en sorte que mes changements duraient pendant quelques temps, mais jamais bien, bien longtemps. La journée où tout a changé, c'est la journée où j'ai vraiment voulu changer pour moi. Pas pour un chiffre sur la balance, pas pour plaire à quelqu'un, Pas pour être plus aimée. La journée où j'ai décidé de changer parce que j'avais besoin de me sentir bien moi, dans mon corps, dans ma tête. Parce que je voulais être une maman qui, non seulement était présente, mais je voulais aussi participer à la vie de mes enfants. Je voulais courir, patiner, faire du karaté. Je voulais être une maman qui vit longtemps. qui voient ses petits-enfants grandir. Puis je sais que ça, ce n'est pas une garantie. Mais je peux vraiment faire tout ce qui est en mon contrôle pour me donner cette chance-là. Ça, c'est une motivation profondément personnelle. C'est une motivation intrinsèque et c'est ce type de motivation-là qui fait toute la différence quand on vient apporter des changements dans notre vie. Parce qu'il va y avoir des moments où ça va être plus difficile. On va avoir des moments où on n'aura pas tout à fait le résultat Et on doit passer à travers ces moments-là et quand notre motivation, elle est profonde, elle est intrinsèque, elle vient de l'intérieur de nous, c'est beaucoup plus facile de passer à travers ces moments-là que quand on essaye de changer pour quelqu'un d'autre ou pour quelque chose d'autre. Donc, c'est important quand ça vient le temps de changer nos habitudes de vie, si on ne veut pas toujours avoir à recommencer, de vraiment se connecter profondément à notre motivation. intérieure. Et si en faisant cet exercice-là, on découvre que notre motivation principale vient de l'extérieur, alors il faut l'adresser. Il faut se poser la question. Est-ce que cette motivation-là est assez puissante pour me permettre de tenir et garder le changement à long terme? Parce que si la réponse est non, tu peux être certain que tu vas rembarquer dans le cercle vicieux et que tu vas avoir à un moment donné à recommencer. Alors voilà, c'était les quatre mécanismes principaux qui font en sorte qu'on a tendance à être pris dans le cercle vicieux de toujours avoir à recommencer. Si on ne les adresse pas, nos résultats ne vont pas changer. Et souvent, on veut changer pour des raisons qui sont complètement extérieures à nous-mêmes. Et si on ne se connecte pas à notre motivation intérieure, c'est difficile de persévérer. Maintenant que tu es consciente que ces mécanismes-là existent en toi, que ces mécanismes-là sont présents, la prochaine question, c'est comment faire pour briser le cercle Et c'est exactement ce qu'on va jaser dans le prochain épisode long du podcast. Je vais te donner des pistes de solutions que tu peux mettre en place rapidement pour chacun de ces mécanismes-là. Des pistes qui vont faire en sorte que tu vas pouvoir commencer à améliorer tes habitudes, puis par le fait même, améliorer ta santé. Alors j'espère que l'épisode d'aujourd'hui t'a plu. Je te dis à la prochaine. Merci d'avoir été là aujourd'hui. J'espère que je t'ai inspiré à passer à l'action et que je t'ai permis de vraiment voir ta santé autrement. Si l'épisode a résonné pour toi, je t'invite à t'abonner au podcast pour ne rien manquer. Et si t'as envie, n'hésite pas à le partager avec une femme de ton entourage qui, elle aussi, aimerait prioriser sa santé. Avant de terminer, j'aimerais préciser que bien que je suis un médecin, je ne suis pas ton médecin. Le contenu du podcast ne remplace pas la vie d'un professionnel de la santé qui te connaît personnellement. Pour toute question concernant ta santé physique ou mentale, je te conseille de prendre un rendez-vous avec ton professionnel de la santé. Et pour terminer, n'oublie pas que ta santé se bâtit une habitude à la fois. À la prochaine!