Arrêter de recommencer : 4 outils à mettre en place

Dans l'épisode 5, on a parlé de pourquoi on recommence. 

Aujourd'hui, on passe aux comment. 

Parce que comprendre les mécanismes, c'est une première étape. Mais savoir quoi faire concrètement, c'est ce qui change vraiment les choses.

Dans cet épisode, je te donne des outils pratiques pour chacun des quatre mécanismes qu'on avait vus ensemble soit la biologie, les émotions, le pattern tout-ou-rien et la motivation.

Tu vas découvrir :

• Ce que ton corps a vraiment besoin pour que la perte de poids soit soutenable à long terme
• Comment reconnaître et traverser une émotion difficile sans aller vers le garde-manger
• Comment briser le pattern de pensée tout-ou-rien 
• L'exercice des 7 pourquoi pour te connecter à ta vraie motivation

MENTIONNÉ DANS L'ÉPISODE:

L'épisode 5 du podcast: Pourquoi on recommence toujours : 4 mécanismes en cause

Le guide alimentaire canadien

Manges-tu tes émotions - guide gratuit à télécharger

Calculatrice des besoins de base en énergie

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AVERTISSEMENT 

Le contenu de ce podcast est partagé à titre informatif seulement et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de la santé qui te connaît personnellement.  Dre Anik Lang est médecin, mais elle n'est pas ton médecin. Pour toute question concernant ta santé, consulte ton professionnel de la santé.

Transcript

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Ce que tu veux viser en termes de perte de poids, c'est 0,5 à 1 livre par semaine et ça, c'est le maximum. Je sais que ta tête te dit « c'est bien trop long, ça va prendre bien trop de temps ». Alors moi, la question que j'ai pour toi, c'est la suivante. Est-ce que tu essaies de faire des changements juste pour quelques mois ou pour le reste de ta vie

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Est-ce que tu as l'impression de toujours te mettre en dernier? Tu priorises ta carrière, ta famille, tout, sauf ta santé. Je suis docteure Annick Lang, spécialiste en médecine interne et coach santé certifié, et moi aussi, j'ai déjà été là. Pourtant, quand j'ai commencé à voir ma santé comme la fondation de la vie que je voulais vraiment, c'est là que les choses ont vraiment changé. Si t'es prête à retrouver ton énergie, te sentir bien autant physiquement que mentalement, et à vivre au lieu de survivre tu es à la bonne place. Sur ce podcast, on va explorer comment créer des habitudes de vie qui soutiennent ton énergie et tes ambitions, comment te prioriser sans culpabilité et déconstruire les croyances qui t'empêchent de passer à l'action. Bienvenue sur Transformation Santé. On en est maintenant au septième épisode du podcast Transformation Santé. Et avant de rentrer dans le sujet aujourd'hui, je voulais prendre un moment pour te remercier. On approche déjà les 1000 downloads. Je trouve ça incroyable. Puis tout ça, c'est grâce à toi. Merci d'être là, merci d'écouter semaine après semaine et si tu veux aider le podcast à rayonner, la meilleure chose que tu peux faire, c'est t'abonner dans ta plateforme d'écoute préférée et même, si tu as quelques minutes, de laisser un avis pour que d'autres femmes comme toi puissent découvrir le podcast. Donc aujourd'hui, on continue la discussion commencée il y a deux semaines sur ce fameux cercle vicieux de toujours avoir à recommencer. Si t'as pas encore écouté l'épisode 5, je te suggère de peser sur pause maintenant, d'aller l'écouter et de revenir ici ensuite. L'épisode 5 va t'aider à mieux comprendre les différents mécanismes qui entrent en jeu dans le processus, dans le cercle vicieux qu'on voit souvent quand ça vient le temps de changer nos habitudes de vie, c'est-à-dire qu'on a tendance à toujours recommencer. Et je te suggère d'aller l'écouter avant celui d'aujourd'hui parce que tu vas mieux comprendre les outils que je vais te présenter aujourd'hui. Je vais mettre le lien de l'épisode 5 dans la description du podcast et dans les show notes pour que tu puisses le retrouver plus facilement. Donc aujourd'hui, je vais te donner des outils concrets que tu peux commencer à mettre en place dans ta vie dès maintenant. Écoute bien jusqu'à la fin parce que je vais t'inviter à passer à l'action. Si tu te souviens, dans l'épisode 5, on avait parlé de quelque chose de fondamental. Que notre corps, c'était un être d'équilibre. Quand tu es en mode perte de poids et que tu coupes trop de calories trop vite, ton corps va répondre en essayant de rétablir l'équilibre. Il va diminuer ton métabolisme. Il fait augmenter l'hormone de la faim. Il diminue l'hormone qui te fait sentir pleine. Et tout ça, si tu ne fais pas attention, va te donner le résultat d'avoir plus faim. avoir plus de craving, les vieilles habitudes ont tendance à revenir et éventuellement, si notre objectif est de perdre du poids, le poids aussi revient avec ça. La solution, c'est donc d'y aller lentement, mais sûrement, et de s'assurer que tu manges suffisamment pour combler tes besoins de base. On oublie ça, les diètes à 1200 calories. C'est vrai qu'au début, ça va fonctionner, tu vas perdre du poids, mais tu ne seras pas capable de maintenir cette perte-là à long terme. Ton corps se sent un peu en famine quand tu fais une diète à 1200 calories ou moins. Donc, il va rapidement mettre des mécanismes en place pour stopper ta perte de poids. Oui, si ton objectif, c'est la perte de poids, c'est important de créer un petit déficit calorique. Mais tu veux t'assurer de donner à ton corps ses besoins de base. Qu'est-ce que ça veut dire? Ça veut dire assez de calories dans une journée pour assurer tous les processus de base de ton corps. Suffisamment de protéines pour maintenir ta masse musculaire. De bons gras pour soutenir ton système hormonal. suffisamment de fibres pour soutenir ton microbiote et ta satiété, puis finalement, suffisamment de couleurs, soit beaucoup de fruits, beaucoup de légumes pour les vitamines et les minéraux. Si tu aimerais savoir à quoi ça ressemble concrètement, je t'invite à aller sur le site du Guide alimentaire canadien pour voir l'image de l'assiette équilibrée. C'est exactement à ça que chacun de nos repas devrait ressembler, et oui, même le déjeuner. Je vais mettre le lien du site dans les show notes pour celles qui pourraient être intéressées. Et si tu veux savoir c'est quoi ton métabolisme de base, c'est-à-dire la quantité de calories que ton corps brûle juste pour son fonctionnement normal, tu peux retrouver différentes calculatrices sur le web. Tu peux aussi consulter ton professionnel de la santé, une nutritionniste ou encore une coach santé qui va pouvoir t'aider à faire ce calcul-là. Je vais quand même en mettre une, une calculatrice dans les show notes pour que tu puisses avoir quand même une référence fiable de ce côté-là. Le deuxième élément ici, c'est d'aller lentement. Tu te rappelles, j'avais dit au début, il faut y aller sûrement, mais lentement. Et je sais que ce n'est pas vraiment ce que tu veux entendre. On est habitué aujourd'hui à des résultats qui sont rapides. Souvent, on va essayer de perdre du poids pour des occasions spéciales, un mariage, un voyage. Et ça, ça fait en sorte qu'on met une date limite. à notre perte de poids. On veut que ce soit rapide, on veut que ça paraisse vite. Mais ce qu'il faut que tu saches, c'est que plus tu perds vite, moins tu as la chance de maintenir cette perte-là à long terme de ta vie. Si tu veux des changements qui vont durer, vas-y lentement. Ce n'est pas un sprint, c'est un marathon. Maintenant, Dans l'épisode 5, on avait aussi parlé du fait que la nourriture, puis parfois même l'alcool, peut devenir une solution temporaire pour gérer nos émotions négatives, pour gérer notre stress. On le sait que les aliments transformés et l'alcool vont avoir tendance à stimuler les centres du plaisir et de la récompense au niveau de notre cerveau, ce qui fait en sorte que tu as peut-être développé une habitude à manger pour essayer de gérer tes émotions. Si on n'adresse pas ça, on est pratiquement assuré à un certain moment donné de retomber dans le cercle vicieux du recommencement parce qu'on va se le dire, la vie elle est faite d'obstacles, de moments qui sont plus difficiles, c'est la réalité et donc on va avoir affaire à des émotions qui sont moins confortables. Si tu te demandes, si tu as tendance à manger tes émotions, je t'ai préparé un petit questionnaire gratuit pour t'aider à identifier ce pattern-là. Tu peux le télécharger au www.anniklamd.ca baroblique émotions. Le lien va aussi être dans les show notes. Donc, c'est anniklamd.ca baroblique émotions. Si tu te reconnais dans ce pattern-là, si tu le sais que tu as tendance à manger tes émotions, la première action que tu peux mettre en place, c'est de prévenir. J'aime tout le temps dire ça, il vaut mieux prévenir que guérir. Et ici, tu peux le faire. C'est-à-dire, tu peux diminuer ton niveau de stress avant que les émotions fortes ou les obstacles arrivent. Qu'est-ce que ça veut dire? C'est que tu vas mettre en place des activités, des moments qui vont permettre de réguler ce stress-là régulièrement, jour après jour. À quoi ça peut ressembler? Là, ça va dépendre de toi parce qu'on est tous différents. On a tous des façons différentes de remplir notre batterie. Ça peut être de l'exercice, ça peut être de s'assurer d'avoir suffisamment de sommeil la nuit. Il y a des femmes qui vont préférer la méditation, le yoga. Il y en a d'autres que ça va être la lecture, le journaling. Pour d'autres, ça va être de danser dans le salon avec la musique au fond. Ça, ça me ressemble. Mais en fait, c'est d'avoir des moments dans notre journée, dans nos semaines, où on recharge nos batteries. Puis la question à te poser, c'est quelle activité me ferait vraiment du bien? La réponse à cette question-là, ça va être l'activité ou l'action que tu peux mettre en place pour justement gérer le stress sur une base quotidienne. Comme ça, quand il va y avoir des moments stressants ou des émotions plus fortes, ça va être plus facile de le gérer que si on est déjà stressé à un niveau élevé initialement. Maintenant, comme je disais tantôt, on ne peut pas se le cacher, les émotions négatives, ça fait partie de la vie. Peu importe notre âge, notre saison de vie, ce qui se passe, il y a toujours des moments qui vont être plus difficiles et ça, c'est normal, c'est la réalité. Donc, c'est important d'apprendre à gérer nos émotions dans le moment présent, quand elles arrivent. Des accepter au lieu d'essayer de les fuir ou de les engourdir avec de la nourriture. C'est une étape qui est difficile. Je sais parce que je le vois régulièrement chez les femmes en coaching. C'est l'étape qui cause le plus de problèmes, qui cause le plus d'obstacles. Parce qu'on n'est pas habitué à se sentir inconfortant. On a en fait tendance à éviter l'inconfort à tout prix. Et c'est ce qui fait qu'avec les années, on a utilisé la nourriture puis l'alcool justement pour gérer les émotions parce qu'à court terme, ça fonctionne très bien. À long terme, malheureusement, on paye souvent le prix. Donc, on veut essayer d'apprendre à accepter plutôt que de résister ou d'agir, c'est-à-dire d'engourdir avec la nourriture ou l'alcool. Je vais te donner un exemple concret parce que ce n'est pas nécessairement si simple à comprendre. Donc, imagine-toi que tu as eu une grosse journée. Il y a eu plusieurs petites frustrations qui sont arrivées dans le moment précédent. de tasser ça de côté, de te ravaler la pilule. Ce n'était pas le temps de les adresser ou de les ressentir, on s'entend. Et là, ta journée de travail termine, tu arrives à la maison, le souper n'est pas prêt et toi, tu pensais que ça allait être prêt. Ton enfant veut toute ton attention. Toi, dans ce moment-là, tu voulais juste avoir un petit 10-15 minutes pour souffler, mais ça n'arrive pas. Et là, tu rentres dans la routine souper, devoir, bain, dodo, Il y a de la résistance. Ce n'est pas facile. Et là, finalement, quand tous les enfants sont couchés, que là, tu as enfin une minute à trois, tu ressens toute cette frustration-là de la journée qui remonte à la surface. Moi, en tout cas, c'est exactement comme ça que je me sentais. Et c'était exactement à ce moment-là que j'allais vers le garde-manger. C'était automatique. Je n'avais même pas besoin d'y penser. En fait, initialement, je ne savais même pas que ce que je faisais, c'est gérer ma frustration. Alors, la première étape pour défaire ce pattern-là, c'est de prendre conscience de ce cycle-là. De s'arrêter et de vraiment reconnaître que ce qu'on essaye de faire, c'est gérer une émotion. Comment on fait pour prendre conscience? En fait, quand on se rend compte qu'on va vers le garde-manger et qu'on n'a peut-être pas vraiment faim, il faut s'arrêter et se poser la question, qu'est-ce qui se passe? Qu'est-ce que je suis en train de faire? Et c'est comme ça que vous allez commencer à identifier les émotions qui drivent l'action de manger, même si on n'a pas faim. Donc, la première étape, c'est vraiment de prendre conscience, d'identifier cette émotion-là. Et la deuxième étape, c'est de l'accepter. Accepter d'être triste, accepter d'être frustré, accepter de se sentir seul pendant un moment. Parce qu'il n'y a pas juste la frustration qui peut venir, il y a plusieurs autres émotions qui peuvent faire en sorte qu'on va aller vers le garde-manger. Donc, on l'identifie, on l'accepte, Et là ensuite, je sais que c'est contre-intuitif, mais on s'assoit avec cet inconfort. On ne va pas la résister. On va sortir de notre tête. Quand on la résiste, c'est quand on est dans notre tête et qu'on s'assine avec nous-mêmes. Non, je me suis dit que je n'allais pas aller manger. Oui, mais là, j'ai vraiment le goût. Non, mais je t'ai dit qu'on ne mangeait pas à soir. Non, mais là, je ne me sens vraiment pas bien. Vous voyez un peu le pattern? On arrête de s'assiner avec nous-mêmes et on accepte pendant quelques minutes d'être, On peut remarquer où est la sensation dans notre corps, où est l'inconfort. On peut aussi essayer de respirer. à l'intérieur de cet inconfort-là, donc tout simplement de prendre de grandes respirations, l'envoyer cette respiration-là dans notre corps, à l'endroit où on ressent l'émotion. Et vous allez peut-être reconnaître ici une certaine pratique de pleine conscience, parce que c'est exactement ce que c'est. Donc, on se permet d'être avec notre émotion, aussi inconfortable soit-elle. Et là, ce que tu vas découvrir, c'est qu'en 60 à 90 secondes, cette sensation-là va commencer à passer. Si tu ne restes pas dans ta tête, si tu n'es pas en train d'essayer de te convaincre de ne pas manger, que tu fais juste accepter la sensation, tu vas rendre compte qu'en 60 à 90 secondes, elle va partir. Et là, tu vas pouvoir passer à autre chose. Peut-être même que tu vas réaliser ce que tu as vraiment besoin. Comme par exemple, si tu es vraiment stressé, tu vas peut-être réaliser que c'est un bon bain chaud que tu as besoin pour relaxer. Ou si tu te sens épuisé, peut-être au lieu de manger, que tu devrais aller te coucher. Et quand tu vas devenir bonne à reconnaître et à ressentir tes émotions sans agir, tu vas même pouvoir adresser ces émotions-là et essayer de les transformer. Parce que ce qui cause nos émotions, ce n'est pas les événements qui se sont passés autour de nous, ce n'est pas la façon dont les autres ont réagi dans la journée, c'est notre interprétation de cette situation-là. C'est nos croyances, nos pensées. Puis quand on devient conscient de ce processus-là, on peut même transformer nos émotions négatives. Je ne vais pas en dire plus pour l'instant. C'est quand même un sujet qui peut être très long à discuter et à expliquer. Et si jamais ça t'intéresse d'en savoir plus, je pourrais adresser ce principe-là dans un autre épisode de podcast. Donc là, on a parlé de biologie, on a parlé d'émotions. Et maintenant, on va adresser la solution pour le pattern de pensée Tout ou rien. Tu te rappelles que ce type de pensée-là survient chez nos femmes perfectionnistes, qui se disent quelque chose comme « Ah ben là, j'ai triché, j'ai tout gâché, je vais recommencer lundi. » Et là, elles se disent ça un vendredi. Si tu te reconnais là-dedans, voici ce que tu peux faire pour transformer ce type de pensée limitante-là en pensée qui va vraiment te servir. Et encore une fois, il faut devenir l'observatrice de nos réactions, l'observatrice de tes propres pensées. La première étape, c'est se rendre compte qu'on a ce type de pensée-là, donc s'attraper dans le moment. Reconnaître cette pensée de tout ou rien-là et de l'arrêter pour la remplacer par une autre pensée qui est aussi vrai, mais plus utile pour toi. Je t'avais parlé dans l'épisode 5 d'une de mes clientes qui faisait du spinning, puis elle s'était fixée 5 sessions par semaine. Et là, si elle en manquait une, elle ne retournait pas de la semaine, parce que dans sa tête, sa semaine était gâchée, elle n'avait pas réussi, elle allait recommencer la semaine d'après. On peut voir comment ce pattern de pensée-là peut nous nuire quand on essaie de mettre en place une nouvelle habitude de vie. Alors voici comment elle aurait pu changer ce pattern-là et comment toi aussi tu peux le faire dans ta vie. Donc quand la pensée arrive, oh non, ça donne rien, que je continue, ma semaine est gâchée, je vais recommencer lundi, littéralement tu te dis stop. Dans ta tête, tu dis le mot stop et tu te poses une question simple. Cette pensée-là que je viens de penser. Est-ce que c'est vrai? Est-ce que c'est vraiment vrai que si je manque ma session aujourd'hui, toute ma semaine est gâchée? Et tu vas t'apercevoir que la majorité du temps, la réponse est non. Et si la réponse est non, on peut alors se poser une deuxième question. Qu'est-ce qui pourrait aussi être vrai? Peut-être que tu pourrais utiliser la pensée « Je ne peux pas aller au spinning aujourd'hui, mais je vais prendre une marche ce soir et je vais retourner au spinning demain. » Ça aussi, c'est vrai. C'est beaucoup plus utile. Un autre exemple serait, imagine-toi la fin de semaine, tu as choisi le vendredi soir d'aller manger au restaurant avec tes amis, tu t'es permis de manger ce que tu voulais, ce que tu aimais, sans limite, puis ça, c'est parfait comme ça. Et dans ta tête, tu t'étais dit, bien, samedi, je vais reprendre mon plan alimentaire comme à l'habitude. Mais là, le samedi midi, tu as choisi de ne pas suivre ton plan. Et là, vient la pensée, bien, j'ai déjà gâché ma journée, ou si bien gâché ma fin de semaine, puis encore Commencera lundi. Alors, tu peux voir le pattern de tout ou rien qui vient ici. Alors, quand tu t'entends penser ça, on dit stop. Est-ce que c'est vrai, cette pensée-là? Et si la réponse est non, on remplace. Donc, si à la place, tu disais, OK, ce repas-là n'était peut-être pas optimal, mais je recommence maintenant. Au prochain repas, je vais faire le meilleur choix pour moi. Pas lundi, pas demain. au prochain repas. Donc, tu peux voir comment, à la longue, on finit par briser ce pattern-là de penser tout ou rien. Je vais être honnête avec toi, c'est une pratique, ce n'est pas inné. La première fois que tu vas essayer ça, peut-être que tu ne vas pas arriver ou que tu vas t'en rendre comme trop tard, puis c'est tout à fait correct. Comme n'importe quelle nouvelle chose qu'on en pratique, comme n'importe quel sport, plus tu vas le faire, plus tu vas devenir consciente de tes pensées et plus ça va être facile. Puis avec le temps, ce nouveau pattern de pensée-là va devenir ta nouvelle normale. Et finalement, dans l'épisode 5, on avait parlé du fait que si ta motivation vient de l'extérieur de toi, comme par exemple, perdre du poids pour être accepté, pour plaire, tu as beaucoup moins de chances que ça tienne à long terme. Alors, la solution, c'est vraiment de te connecter à ta motivation la plus profonde, celle qui vient de toi, ce qu'on appelle la motivation intrinsèque. Et l'outil que je te propose, c'est le même que je fais faire à mes clients dans le programme Ton meilleur poids, ta meilleure vie. C'est l'exercice des 7 pourquoi. Alors, tu te prends une feuille de papier, un crayon, et tu regardes l'habitude que tu veux changer ou le résultat que tu veux obtenir. Et tu te poses la question pourquoi au moins 7 fois. Je vais te donner un exemple pour que ce soit clair. Donc, on imagine que je suis devant une cliente et elle me dit, « Moi, je viens de voir Annick parce que je veux perdre du poids. » Alors, la première question, c'est de dire, « Pourquoi? » Et là, elle va me répondre, « Parce que je veux me sentir mieux dans mon corps. » Alors, moi, je vais lui poser la question, « Mais pourquoi tu veux te sentir mieux dans ton corps? » Et là, elle va me dire, « Parce que je veux bouger plus, je veux faire plus d'activités physiques, je vais être moins essoufflée.

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Alors je vais lui demander, pourquoi tu veux bouger plus et être moins essoufflé? Et là, elle va me répondre, parce que je veux pouvoir suivre mon enfant, je veux faire de l'activité avec lui, aujourd'hui dans le moment présent, mais aussi plus tard dans les prochaines années. Alors je vais lui demander, pourquoi c'est important ça? Pourquoi elle veut participer activement à la vie de son enfant? Et là, elle va me dire, parce que pour moi, cette définition-là, c'est ça être une bonne maman. Donc ici, on n'a même pas eu besoin des sept pourquoi, on en a vraiment juste eu besoin quatre. Mais on est arrivé à la vraie raison de pourquoi cette cliente-là voulait perdre du poids. Ce n'était pas pour se sentir bien dans ses vêtements, ce n'était pas pour un événement spécial, c'était pour être la maman qu'elle veut vraiment être. Active, présente, là pour longtemps. Et ça, c'est important parce que cette motivation-là va lui permettre de passer à travers les moments difficiles, va lui permettre de passer par-dessus les obstacles, va lui permettre de persévérer avec le temps parce qu'on le sait, des obstacles, il va y en avoir. Et quand on essaie de mettre des habitudes de vie en place, ça implique de changer. C'est pas toujours facile. Et quand on est connecté à ce genre de motivation-là, quand on se souvient, Pourquoi on met de l'énergie là-dedans? Ça devient beaucoup plus facile. Cet exercice-là, tu peux le faire pour la perte de poids, oui, mais tu peux aussi le faire pour n'importe quelle habitude que tu veux mettre en place, que ce soit l'exercice, mieux dormir, l'implantation d'une routine matinale, peu importe ce que tu veux mettre en place. Si tu te connectes à ton vrai pourquoi, à ta motivation intrinsèque, ça va être beaucoup plus facile de l'atteindre. Alors voilà, aujourd'hui on a vu des actions, des solutions concrètes pour les quatre mécanismes mécanismes qui font qu'on se retrouve souvent dans le cycle du recommencement. Pour le mécanisme biologique, rappelle-toi lentement, mais sûrement. Pour celles qui mangent leurs émotions, c'est important de gérer notre stress de façon préventive et apprendre à rester dans l'inconfort plutôt que de le fuir ou de l'engourdir. Pour celles qui ont le pattern de penser tout ou rien, n'oubliez pas de dire stop. de prendre conscience de ce pattern-là, de questionner votre pensée, de la remplacer par quelque chose qui est plus utile pour vous. Et finalement, si tu veux te connecter à ta motivation intrinsèque, je t'invite à faire l'exercice des 7 pourquoi pour vraiment te connecter à ta motivation la plus profonde. Je te rappelle, et ça c'est important, si tu es prête à passer à l'action, choisis un seul outil, une seule action. Choisis celui qui résonne le plus avec toi en ce moment et commence par celui-là. Pourquoi? Parce que si on essaye de tout changer en même temps, on va finir par tout lâcher. Alors, un outil, une action. Et si tu veux savoir si tu es une femme qui a tendance à manger ses émotions, tu peux télécharger le questionnaire gratuit qui va aussi te donner des pistes de solutions. Tu peux le retrouver au anneclinmd.ca baroblique émotions. N'oublie pas, la première étape dans tout ça, c'est de prendre conscience de ses patterns avant de pouvoir les changer. Alors, merci d'avoir été là aujourd'hui et à la prochaine. Merci d'avoir été là aujourd'hui. J'espère que je t'ai inspiré à passer à l'action et que je t'ai permis de vraiment voir ta santé autrement. Si l'épisode a résonné pour toi, je t'invite à t'abonner au podcast pour ne rien manquer. Et si t'as envie, n'hésite pas à le partager avec une femme de ton entourage qui, elle aussi, aimerait prioriser sa santé. Avant de terminer, j'aimerais préciser que bien que je suis un médecin, je ne suis pas ton médecin. Le contenu du podcast ne remplace pas la vie d'un professionnel de la santé qui te connaît personnellement. Pour toute question concernant ta santé physique ou mentale, je te conseille de prendre un rendez-vous avec ton professionnel de la santé. Et pour terminer, n'oublie pas que ta santé se bâtit une habitude à la fois. À la prochaine!